كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يفضلون السهر ليلاً، والمعروفين باسم البوم الليلي ، أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون ويستيقظون مبكرًا. وتشير النتائج إلى أن قلة النوم قد تكون أحد أعراض الاكتئاب وأيضًا أحد العوامل التي تساهم في تطوره.
محتويات المقال
علاقة بين نمط النوم والاكتئاب
حسب الدراسة التي نُشرت في مديكال نيوز توداي ، قام الباحثون في جامعة سوري البريطانية بتحليل بيانات 546 طالبًا تتراوح أعمارهم بين 17 و28 عامًا، حيث تم استجوابهم حول:
| الموضوع | التفاصيل |
|---|---|
| أنماط النوم | استبيان حول عادات النوم الخاصة بالمشاركين |
| مستويات الاكتئاب والقلق | قياس مستويات الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص |
| تعاطيهم للكحول | تقييم مدى تعاطي الأفراد للكحول وتأثيره على حياتهم |
| وعيهم الذهني | قياس الوعي الذهني وكيف يؤثر على الصحة النفسية |
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون نمطًا زمنيًا مسائيًا البوم الليلي لديهم معدل اكتئاب أعلى بشكل ملحوظ مقارنةً بـ المستيقظين مبكرًا .
الاكتئاب والنوم.. علاقة وثيقة
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني 5% من سكان العالم من الاكتئاب.
أكد الدكتور سيمون إيفانز، الباحث الرئيسي في الدراسة، أن الاكتئاب يؤثر على الحياة اليومية ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
بالنسبة للشباب، فإن النوم الجيد والمنتظم ضروري لتنظيم العواطف وتحسين الصحة العقلية.
كيف يمكن الحد من خطر الاكتئاب لدى عشاق السهر؟
- تحسين عادات النوم: الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.
- التعرض لأشعة الشمس صباحًا: يحسن الحالة المزاجية ويعزز تنظيم النوم.
- تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم: استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم.
- اتباع نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والاكتئاب.
تشير هذه الدراسة إلى أن تعديل أنماط النوم قد يكون حلاً فعالًا لتقليل خطر الاكتئاب، خاصةً بين الشباب الذين يفضلون السهر. ومع تزايد معدلات الاكتئاب، يصبح من الضروري فهم العلاقة بين النوم والصحة النفسية واتخاذ خطوات وقائية لتحسين جودة الحياة.