تستطيع أن تحظى بشعر قوي ولامع عبر تناول مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، والتي تعمل ليس فقط على دعم نمو الشعر، بل كذلك على الحماية من تكسره وتساقطه.
تُعد الفيتامينات مكوناً رئيسياً لصحة الشعر ودعم نموه. فيتامين C، المعروف كذلك بإسم حمض الأسكوربيك، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ويلعب دورًا في تكوين الكولاجين الضروري لتركيب الشعر، وكذلك يساعد في امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر بشكل أمثل. البيوتين، أو فيتامين B7، هو جزء من مجموعة فيتامينات ب، ويعين الجسم في تحويل الطعام إلى طاقة ويعزز صحة الشعر.
أما فيتامين A، فيُعد مهماً لنمو خلايا الجسم ويساعد الغدد الدهنية على إفراز الزهم، الذي يُرطب فروة الرأس ويُحافظ على الشعر رطباً وصحياً. فيتامين D يُسهم في تطوير بصيلات الشعر الجديدة، وهذا ضروري لحفظ كثافة الشعر وتقليل تساقطه.
يجدر الإشارة أن الحديد يُعَدُّ من المعادن الهامة التي تعين خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا فروة الرأس، ما يعزز من نمو الشعر. يُوصَى بالحصول على هذه الفيتامينات ضمن نظام غذائي مُتوازن أو من خلال المكملات الغذائية، وذلك بعد التشاور مع الطبيب.
فوائد فيتامين ب 7 للشعر
أشارت مجلة “Stylebook” إلى أن فيتامين B7، المعروف أيضًا بالبيوتين أو فيتامين H، له أهمية كبرى للحفاظ على صحة الشعر وزيادة جماليته. ولفتت المجلة إلى أن هناك عدة مصادر غذائية لهذا الفيتامين منها الكبد والبيض خاصة صفاره والشوفان وجنين القمح والمكسرات وفول الصويا والطماطم والسبانخ والحبوب والفطر.
يُعرف فيتامين بي 7 أيضاً باسم البيوتين وهو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا يمكن للجسم إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من خلال الطعام.
يوجد البيوتين في مختلف الأغذية مثل اللحوم الحمراء، البيض، الحليب، والموز، وإن كانت النسب محدودة. يشارك البيوتين في عمليات تمثيل الدهون والسكريات والبروتينات بشكل أساسي، وهو عنصر مهم للحفاظ على صحة الشعر، الأظافر، والبشرة.
قد يؤدي نقص في البيوتين إلى مشاكل بالأظافر والشعر، وممكن أن ينتج عنه أعراض عصبية. يُستخدم البيوتين كمكمل غذائي للمساعدة في علاج الأظافر الهشة وتساقط الشعر، ويُعتقد بأنه يسهم في خفض مستويات السكر بالدم وتحسين سير الحالات المتعلقة بالتصلب المتعدد. أيضًا، تظهر دراسات أن للبيوتين تأثير إيجابي في خفض مستويات الكولسترول السيء ورفع مستويات الكولسترول الجيد.
فوائد الحديد للشعر
أشارت المجلة المتخصصة إلى أن للحديد دوراً في تطويل الشعر، حيث يُعد اللحم الأحمر وأنواع البقول مثل العدس وفول الصويا وكذلك المكسرات من المصادر الغنية بهذا العنصر الغذائي الهام.
فوائد الزنك للشعر
يتطلب نمو الشعر وجود الزنك لصنع الكيراتين الذي يحتوي على البروتينات، وهذا العنصر هو الأساس في تركيب الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يعد الزنك عنصراً هاماً في تشكيل الكولاجين الضروري للحفاظ على جمال الشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بعنصر الزنك الأصناف مثل اللحوم وأنواع الجبن المختلفة، بالإضافة إلى الحليب والبيض، وأيضًا مشتقات الحبوب كطحين الشوفان وعلى صعيد المكسرات تأتي أصناف مثل الجوز وكذلك الفستق الحلبي (الفول السوداني).
فوائد اليود للشعر
من جهة أخرى، يشكل اليود عنصراً حيوياً للحفاظ على صحة الشعر ومظهره الجذاب، فالإخلال بمستوياته في الجسم يمكن أن يعيق أداء الغدة الدرقية بشكل سلبي مما ينجم عنه ضعف الشعر وتساقطه.
تتضمن الأغذية الغنية باليود الحليب ومشتقاته كالأجبان والزبادي، إلى جانب الأسماك المستخرجة من البحر مثل سمك السلمون والماكريل، وكذلك الخضراوات الورقية مثل البروكلي والسبانخ والملفوف. ولا ننسى أيضاً ضرورة الإشارة إلى ملح الطعام الذي يتم تعزيزه باليود ليصبح مصدراً مهماً لهذا المعدن الضروري.