مع تغيّر الفصول، تواجه صحة الإنسان عدة تحديات نتيجة لتقلبات درجات الحرارة وزيادة الرطوبة. هذه التغيرات قد تجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي. لذا، يُعتبر من الضروري تبني نمط حياة صحي يتضمن عادات غذائية سليمة وسلوكيات يومية تعزز من صحة الجهاز المناعي وتساعد في التكيف مع التغيرات المناخية.
الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، تشدد على أهمية الاستعداد لفترات تغير الفصول. فهي تشير إلى أن اتباع مزيج من التغذية السليمة والعادات الصحية والنوم الجيد يُعزز من قوة الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويضمن صحة جيدة على مدار السنة.
أهم النصائح لمواجهة تغير الفصول والحفاظ على صحة جيدة
| النصائح | التفاصيل |
|---|---|
| 1. تعزيز الجهاز المناعي | – تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والفراولة. – زيادة استهلاك الزنك: من المكسرات والعدس. – شرب السوائل الدافئة: مثل الزنجبيل والشاي الأخضر. – تناول العسل الطبيعي: مع الماء الدافئ. |
| 2. الحفاظ على الترطيب الكافي | – شرب الماء بكميات كافية: 8 أكواب يومياً. – تناول الشوربات المغذية: مثل شوربة الدجاج. – تقليل استهلاك الكافيين: وإبداله بالمشروبات العشبية. |
| 3. التغذية المتوازنة | – البروتينات: من اللحوم والبيض. – الألياف: من الشوفان والفواكه. – المكسرات والبذور: مثل اللوز والشيا. – تقليل السكريات: واستبدالها بالفواكه. |
| 4. العادات الصحية | – غسل اليدين بانتظام: بالصابون لمدة 20 ثانية. – تجنب لمس الوجه: تقليل انتقال الفيروسات. – ارتداء الملابس المناسبة: حسب التغيرات الجوية. – النوم الجيد: 7-8 ساعات. |
نصائح إضافية للوقاية
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ممارسة النشاط البدني مثل رياضة المشي أو اليوغا على تحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة.
- تجنب الأماكن المزدحمة: في فترات انتشار الأمراض، يُستحسن الابتعاد عن التجمعات، خصوصًا في الأماكن المغلقة لتقليل خطر العدوى.
تعتبر هذه النصائح خطوات مهمة للحفاظ على الصحة خلال فترات انتقال المواسم، وضمان تقوية الجهاز المناعي لمواجهة التحديات الصحية.