الميلاتونين هرمون النوم وفوائده في تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ

الميلاتونين، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم، يُعد من العوامل الحيوية التي تلعب دورًا محوريًا في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.

يساعد هذا الهرمون الجسم في التكيف مع الإيقاع اليومي الطبيعي، ورغم أنه ليس علاجًا سحريًا لجميع اضطرابات النوم، إلا أن له ميزة كونه غير مسبب للإدمان وسهل التحمل عند استخدامه بشكل صحيح.

ومع ذلك، يجب الحذر عند تناول الميلاتونين، حيث أن الكميات الزائدة قد تؤدي إلى آثار جانبية.

ما هو الميلاتونين وكيف يعمل؟

يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية، وهي غدة صغيرة تقع في قاعدة الدماغ.

• ينظم الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ عن طريق:
  • خفض درجة حرارة الجسم.
  • إرسال إشارات بيولوجية تحفز على النوم.

كما يعمل كساعة داخلية، حيث:

• يُفرز في الظلام ليشجع النوم.
• ينخفض إفرازه في الصباح مع التعرض للضوء ليستعيد الجسم نشاطه.

أين يوجد الميلاتونين في المصادر الطبيعية؟

يمكن الحصول على الميلاتونين من عدة مصادر طبيعية، ومنها:

أيضًا، الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان، مثل الحليب والديك الرومي، تعزز من إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.

فوائد الميلاتونين لتحسين النوم

يستخدم الميلاتونين لعلاج عدة اضطرابات نوم، ومن فوائدها:

1. علاج الأرق الناتج عن تأخر النوم: مفيد للأشخاص ذوي العادات السيئة مثل السهر.
2. تحسين جودة النوم لدى كبار السن: خاصة لمن يعانون من الاستيقاظ المبكر.
3. المساعدة في تنظيم النوم لمرضى باركنسون والخرف.
4. التخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: مفيد خاصة عند السفر لمسافات طويلة شمالًا أو شرقًا.

كيف يساعد الميلاتونين في التغلب على اضطراب السفر؟

عند الانتقال لمناطق بفارق زمني كبير، يساعد الميلاتونين على تقليل تأثيرات اضطراب السفر عبر:

• تناوله في الأوقات الصحيحة، ويفضل بين 7:00 و8:00 مساءً بالتوقيت المحلي للوجهة الجديدة.
• استخدامه لمدة يومين إلى ثلاثة أيام للتكيف بسرعة.

الجرعات الموصى بها من الميلاتونين

الاحتياطات والتحذيرات عند استخدام الميلاتونين

على الرغم من الفوائد العديدة، يُنصح بتوخي الحذر عند استخدام الميلاتونين في الحالات التالية:

• للأطفال والمراهقين: يجب أن يكون تحت إشراف طبي.
• للنساء الحوامل والمرضعات: لاحتمالية تأثيره على الهرمونات.
• لمن يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب أو مضادات التخثر: قد يؤدي إلى تفاعلات غير مرغوبة.

إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من شهرين، يُفضل مراجعة الطبيب لتقييم الحالة.

الميلاتونين ليس مجرد مكمل غذائي؛ بل هو هرمون أساسي لتنظيم الإيقاع البيولوجي للجسم. يمكن أن يكون حلاً فعالاً لبعض اضطرابات النوم عند استخدامه بشكل صحيح.

ومع ذلك، ينبغي ألا يُعتبر علاجًا شاملاً لمشكلات الأرق. يجب الاعتماد عليه كجزء من نمط حياة صحي يتضمن:

• الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
• تجنب الشاشات قبل النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تقليل التوتر.