في شهر رمضان المبارك، يعتبر شرب الماء ضروريًا لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة. ومع ذلك، هناك اعتقاد شائع بأن شرب كميات كبيرة من الماء فور الإفطار هو أفضل وسيلة لترطيب الجسم سريعًا. فما مدى صحة هذا الاعتقاد؟
محتويات المقال
هل شرب الماء بكثرة بعد الإفطار مضر بالصحة؟
رغم أهمية شرب الماء لصحة الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله دفعة واحدة بعد الصيام قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، والتي أشار إليها الخبراء، ومنها:
تأثير سلبي على الجهاز الهضمي
عند شرب كمية كبيرة من الماء فور الإفطار، تمتلئ المعدة بسرعة مما يؤدي إلى:
- الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة.
- تخفيف تركيز أحماض المعدة، مما يبطئ عملية الهضم.
- ضعف تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
إذن، يُنصح بشرب الماء بكميات معتدلة وعلى فترات متباعدة بعد الإفطار.
اضطراب توازن الأملاح في الجسم
شرب كميات كبيرة من الماء في وقت مختصر قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، مما يعرف بنقص صوديوم الدم Hyponatremia.
أعراض نقص الصوديوم تشمل:
- الصداع والدوخة.
- الغثيان والشعور بالإرهاق.
- وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى تشنجات أو فقدان الوعي.
للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، يجب شرب الماء باعتدال وموازنة ذلك مع تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح والمعادن.
إرهاق الكلى وزيادة التبول
الكلى تعمل على تصفية الدم والتخلص من السوائل الزائدة. ومع ذلك، شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة يمكن أن يؤدي إلى:
- إرهاق الكلى بسبب العمل الإضافي لتصفية المياه.
- التبول المتكرر، مما قد يؤدي إلى فقدان بعض المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
لتجنب هذه المشكلة، يُنصح بتوزيع شرب الماء على ساعات الإفطار.
ما هي الطريقة الصحية لشرب الماء في رمضان؟
- ابدأ الإفطار بكوب واحد من الماء، وانتظر بضع دقائق قبل تناول الطعام.
- اشرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر بين وجبتي الإفطار والسحور.
- اختر الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد جدًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار، البطيخ، والشوربات.
- لا تتجاهل شرب الماء في السحور.
شرب الماء بعد الإفطار ضروري، ولكن الإفراط فيه دفعة واحدة قد يضر بالجهاز الهضمي، يخلّ بتوازن الأملاح في الجسم، ويؤثر سلبًا على وظائف الكلى. إن الحل الأمثل يكمُن في شرب الماء تدريجيًا وعلى فترات متباعدة، لضمان الترطيب دون تعريض الجسم لمشكلات صحية.