أسباب آلام الظهر أثناء القيادة وطرق التخلص منها نهائيًا

سواء كان الشخص يقود لمسافات طويلة للعمل أو يعمل في خدمات التوصيل مثل أوبر، فإن العناية بصحة الظهر تُعتبر أمرًا ضروريًا لتفادي الألم والإرهاق.

إن الجلوس بشكل غير صحيح أو الإهمال في ضبط وضعية القيادة قد يؤديان إلى مشاكل مزمنة تؤثر على العمود الفقري. لذا، إليكم مجموعة من النصائح الهامة لجعل قيادة السيارة أكثر راحة وحماية الظهر من الإجهاد.

خطوات لجعل قيادتك مريحة

اجلس بوضعية صحيحة

•  حافظ على ظهرك مستقيماً، مع ميل بسيط لمقعد السيارة بزاوية 100 درجة لدعم العمود الفقري.
•  يُفضل استخدام منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلف الظهر السفلي لملء الفراغ بين السائق والمقعد، مما يساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

 لا تترك أشياء في جيبك الخلفي

•  إزالة المحفظة أو الهاتف من الجيب الخلفي يمنع الضغط غير المتوازن على الحوض، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.

 اضبط المرايا بشكل صحيح

•  تأكد من ضبط المرايا بحيث يستطيع السائق الرؤية بسهولة دون الحاجة إلى الالتواء المستمر، مما يُقلل من الضغط على الرقبة والظهر.

 تجنب الاهتزازات المفرطة في السيارة

•  استخدم وسائد مقعد مبطنة لتقليل الاهتزازات أثناء القيادة.
•  احرص على صيانة الإطارات والممتصات بشكل دوري، لأن التعليق السيئ للسيارة قد يزيد من تأثير الاهتزازات على العمود الفقري.

 كيف تتعامل مع آلام الظهر أثناء القيادة؟

إذا كان الشخص يعاني من آلام الظهر أثناء القيادة، إليك بعض الحلول السريعة:

•  استخدم كمادات باردة للتخفيف من الألم الحاد أو كمادات دافئة لتقليل التشنج العضلي.
•  وضع جل موضعي سريع المفعول على المناطق المتضررة لتخفيف الألم والالتهابات.
•  انقطع لمدة كل ساعة للحركة وتمديد العضلات، حتى في الرحلات الطويلة.

نصيحة إضافية: أثناء التوقف، يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة مثل شد الركبتين إلى الصدر أو تدوير الرقبة لتحرير التوتر وتخفيف الضغط على الظهر.

تمارين للحفاظ على صحة الظهر

من المهم التأكيد على أن العناية يوميًا بصحة الظهر، مع اتباع هذه النصائح وممارسة التمارين، تعتبر خطوات أساسية لضمان قيادة مريحة وصحية.