إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن واتباع نمط حياة صحي، فمن المهم أن تبدأ يومك بروتين صباحي مدروس. فالقرارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك، وشهيتك، وعاداتك الغذائية.
تشير أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري في تصريحاتها لموقع “eatingwell” إلى أن إنشاء روتين صباحي صحي يعد أساسياً للحفاظ على العادات الإيجابية طوال اليوم. هذا الأمر يسهم في دعم جهود فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
بناءً على ذلك، من الضروري أن تولي اهتماماً خاصاً لما تفعله في الصباح، حيث يمكن أن يكون له تأثيرات بعيدة المدى على نمط حياتك وصحتك.
يعتبر الروتين الصباحي من العناصر المهمة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نجاح جهود فقدان الوزن. إن العادات الصحية في الصباح لا تساعد فقط في تعزيز فقدان الوزن، ولكنها أيضًا تؤدي إلى اتخاذ قرارات غذائية أفضل على مدار اليوم. إليك خطة من أربع خطوات يجب اتباعها في صباحك لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
محتويات المقال
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم
يؤثر نقص النوم بشكل سلبي على الحالة المزاجية، كما أنه يزيد من الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى استهلاك أطعمة غير صحية وزيادة السعرات الحرارية.
إذا كنت تحاول أن تكون أكثر إنتاجية بالتفكير في الاستيقاظ مبكرًا، فقد تتجاهل أهمية النوم الجيد. بينما يحثك العالم على الاستيقاظ مبكرًا، يجب أن تتذكر أن عدم الحصول على سبع ساعات من النوم قد يعيق جهودك لفقدان الوزن. إذ يؤدي نقص النوم إلى زيادة الشهية، وخصوصًا الرغبة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم، ما يسهم في تنظيم إشارات الجسم الطبيعية المتعلقة بالجوع والتمثيل الغذائي. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
اشرب كوبًا من الماء
كم مرة بدأت يومك دون أن تشرب الماء؟ من الضروري أن تأخذ عادة شرب الماء بمجرد الاستيقاظ. فشرب كوب من الماء يمكن أن يعزز عملية الهضم ويزيد من معدل الأيض. كما أن شرب الماء يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويساعدك في اتخاذ قرارات غذائية أفضل خلال اليوم. نصيحة جيدة هي وضع زجاجة أو كوب من الماء بجوار سريرك لتكون تذكيرًا لك بشرب الماء بمجرد استيقاظك.
تناول فطورًا غنيًا بالبروتين
قد تكون قد سمعت مرارًا وتكرارًا عن أهمية الإفطار، لكن ليس أي إفطار، بل يجب أن يحتوي على كمية جيدة من البروتين. الإفطار الغني بالبروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشغف بتناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم. من المفيد تضمين عناصر مثل البيض، الزبادي اليوناني، أو المكسرات في وجبة الإفطار. اختيار وجبة صغيرة ومغذية يساعدك على بدء يومك بشكل صحيح.
تحرك
أخيرًا، ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعد في تعزيز القدرة على فقدان الوزن بطرق عدة. تشير الأبحاث إلى أن التحرك في الصباح يمكن أن يحسن من حرق الدهون، ويساعد في السيطرة على الشهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الصباح قد تشجع على اتخاذ خيارات غذائية صحية طوال اليوم وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم إيقاع الجسم.
ما تفعله عندما تستيقظ في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جهودك لفقدان الوزن. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فإن الخريطة المكونة من أربع خطوات موضحة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الماء، وتناول فطور صحي وغني بالبروتين، وخصص بعض الوقت لممارسة الرياضة. هذه العادات الصباحية الصحية ستساعدك في تعزيز إيجابيتك وتعزز مسيرتك نحو فقدان الوزن الناجح.